Trik untuk tidur nyenyak dalam 5 menit, coba konsumsi 2 makanan ini sebelum tidur!

Trik untuk tidur nyenyak dalam 5 menit, coba konsumsi 2 makanan ini sebelum tidur!
Trik untuk tidur nyenyak dalam 5 menit, coba konsumsi 2 makanan ini sebelum tidur!

Trik untuk tidur nyenyak dalam 5 menit, coba konsumsi 2 makanan ini sebelum tidur! – Idealnya, tidur yang baik bervariasi dari 7 hingga 8 jam. Tetapi, banyak orang menghadapi masalah dengan kesulitan tidur, baik karena pola diet atau kebiasaan sehari-hari.

Bacaan Lainnya

Trik untuk tidur nyenyak dalam 5 menit, coba konsumsi 2 makanan ini sebelum tidur!

Menurut para ahli tidur Rosie Osmun, membuat beberapa perubahan dalam rutinitas Anda, Anda dapat membantu tidur lebih dalam hanya dalam 5 menit.

Osmun mengatakan bahwa saya bermimpi, yang sangat penting untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Kemudian, kesulitan tidur setiap malam dapat mengganggu kesehatan Anda.

“Lakukan sedikit perubahan saat Anda tidur dapat membantu Anda tidur lebih baik dalam waktu singkat,” kata Osmun dikutip sebagai Express.

Bukti yang berkembang menunjukkan diet dan gizi makanan yang dikonsumsi dapat memengaruhi kualitas dan durasi tidur seseorang.

Misalnya, data menunjukkan bahwa diet yang lebih sedikit serat, tetapi menekankan lemak jenuh dan gula adalah pola diet yang tidak baik untuk tidur sehat,

Studi ini telah menemukan konsumsi karbohidrat kompleks sekitar empat jam sebelum tidur, dapat mempersingkat waktu yang diperlukan untuk tertidur.

“Makanan yang terlalu asin, lemak atau pedas dapat menyebabkan refluks asam dan keasaman lambung, jadi hindari makan malam ini di malam hari,” kata Osmun.

Penelitian menunjukkan konsumsi makanan natrium tinggi dapat berkontribusi pada gangguan tidur, karena tekanan darah dan retensi influenza yang lebih besar.

Ini dapat membuat seseorang bangun sepanjang malam, yang dapat menyebabkannya habis di pagi hari.

Sebaliknya, cobalah untuk mengonsumsi buah-buahan dan sayuran untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti ceri atau pisang.

Karena, ceri dapat membantu Anda tidur lebih baik karena memiliki jumlah melatonin yang lebih besar.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa buah dapat membantu meningkatkan waktu tidur dan efisiensi tidur secara keseluruhan.

Temuan ini diterbitkan di American Journal of Therapeutics, juga mendeklarasikan ceri untuk mengurangi peradangan terkait insomnia.

Juga, pisang kaya nutrisi yang meningkatkan tidur, seperti magnesium, triptofan, vitamin B6, karbohidrat dan kalium.

Studi sebelumnya telah menarik hubungan antara kadar magnesium yang rendah dan periode tidur yang lebih pendek, kurang dari lima jam.

Pos terkait